«Контролируй негативные эмоции!»

С детства нам говорят: «Контролируй негативные эмоции!», но никто не говорит как. С этой техникой я познакомился в 2007 году, мне ее открыл мой учитель Валерий Фёдорович. Пришло время поделиться.

Вспомните последний раз, когда вы раздражились и испытывали негативную эмоцию. Задайте себе вопрос: в каком месте в теле она зарождалась? Уверен, что это либо область груди, либо голова, либо шея.

Далее:
1. Как только негативная эмоция себя проявит, направляем своё внимание в эту область и берём под контроль начало зарождения негатива. 
2. Переводим часть внимания на мысли путём внутреннего вопроса себе самому: «Зачем мне сейчас это нужно?»
3. Направляем часть внимания на дыхание: делаем глубокий вдох и резкий выдох. 
4. Включаем состояние «Наблюдатель» и изнутри смотрим на ситуацию как на череду действий, без эмоциональной нагрузки. 
Практикуйте каждый день и со временем отпадёт необходимость в пункте 2 и 3, а временной промежуток между пунктами 1 и 4 будет исчисляться миллисекундами. 
Берегите нервы :)